Addominali

Una delle domande più frequenti in palestra é quella relativa agli esercizi più efficaci per gli addominali. Non esistono esercizi migliori di altri, ma alcuni rispondono meglio a certe esigenze personali.

Innanzi tutto analiziamo la fisiologia del movimento; l’addome si allena flettendo il tronco sul bacino, o flettendo il bacino sul tronco o ancora attraverso delle contrazioni isometriche (statiche).  Da questo ne deriva, che esercizi a gambe tese e parallele nei quali si sforzano molto i muscoli dell gambe (in particolare l’ileo-psoas), non sono meno efficaci, ma semplicemente non allenano gli addominali!

Per chi ha problemi di qualsiasi natura alla colonnna vertebrale gli esercizi più idonei sono il Crunches con mani dietro la nuca per dare un sostegno al capo, gambe flesse e piedi in appoggio al suolo (eseguendo una flessione del tronco sul bacino), e il Crunches inverso con mani dietro alla nuca nel quale si esegue una flessione del bacino sul tronco ad anche leggermente piegate. Poi ne esistono di molteplici, a volte anche acrobatici, ma questa é roba per gente che frequenta le palestre da molti anni.

E’ bene allenare comunque tutti i distretti della muscolatura addominale e lombare perchè sono molto importanti a livello posturale. Essi non richiedono carichi eccessivi, quindi privilegiate gli esercizi a corpo libero.

Il segreto per avere un addome scolpito é da ricercare prima di tutto in un’alimentazione sana e controllata e poi nell’impegno e nella cura nella quale ci si dedica a questa muscolatura.

Adesso, come dico sempre ai miei clienti, embhé! Forza un pò!!!