Linee guida per una buona definizione muscolare

Poco prima dell’estate buona parte dei frequentatori di palestre e centri fitness, sotto consiglio dell’istruttore o semplicemente tramite il “fai da te”, inizia un programma finalizzato alla definizione muscolare, ossia alla perdita di una certa quantità di grasso con lo scopo di mettere in evidenza la muscolatura. Generalmente l’errore più grave che si compie è [...]

Allenamento e definizione muscolare

Un allenamento mirato allo sviluppo della definizione si pone come obiettivi principali la perdita di grasso corporeo ed il mantenimento o l’incremento delle masse muscolari. Ovviamente un allenamento per la definizione é inteso per chi si allena da qualche anno in palestra e ha una muscolatura tale da poter essere definita, altrimenti si rischia di perdere quella [...]

Tecniche d’intensità e cedimento muscolare conseguente

Chi si allena da molti anni in palestra é sempre in cerca di qualcosa di nuovo, e magari originale, per ottenere sempre più risultati e centimetri di massa magra. La novità permette all’organismo di ricevere stimoli diversi in modo da dover sopperire loro con nuovi adattamenti, che si trasformeranno (si spera) in un aumento di [...]

Mettere massa con l’Heavy duty

L’HEAVY DUTY è un protocollo di allenamento ipetrofico che ottimizza lo stimolo e riduce al minimo il catabolismo: insomma, pura ipertrofia. La massima ipertrofia si ottiene con allenamenti brevi, intensi ed infrequenti. Aumentare il volume e/o aumentare la frequenza non compenserà mai un eventuale deficit in intensità , quando l’obiettivo è l’ipertrofia. Per ottenere il massimo sviluppo muscolare, [...]

La ricerca del “dolore muscolare” nel bodybuilder

Quante nuove tecniche e metodiche escogita chi si allena in sala pesi? Il tutto per sentire i classici dolorini muscolari del giorno dopo, che altrimenti non gratificherebbero gli sforzi fatti in allenamento. Ma che cos’è in realtà quel dolore che si avverte tra le 24 o 72 ore dopo il workout? Molti parlano di accumulo [...]

Tre serie da 10 ripetizioni. Ma é una regola fissa?

Quante volte vi é capitato di ricevere una scheda che aveva previsto per tutti, o quasi, gli esercizi, la quantità corrispondente a tre serie per dieci ripetizioni. Non che sia sempre sbagliato, ma tale metodica per tutti gli esercizi é ormai superata, senza parlare addirittura della tecnica 4×10, ormai del tutto eliminata. Questo tipo di [...]

Scheda allenamento Donna

Come promesso ecco anche una scheda al femminile come risveglio muscolare. Anche questo approccio é diviso in due schede (A e B) da alternare durante l’arco della settimana. SCHEDA A 20′ Cardio; Glutei in quadrupedia 3×15(in vari modi); Adductor 3×15 (interno coscia); Abductor 3×15 (esterno coscia); Addominali 3×15; 10′ Cardio. SCHEDA B 20′ Cardio; Panca [...]

Scheda di allenamento per uomo

Salve a tutti! Ne approfitto per comunicarVi che l’apertura in palestra slitterà di una settimana, quindi a partire dal 12 settembre, dove troverete il Vostro (d)Istruttore preferito, ovviamente io…Ihihihihihi… L’allenamento che Vi propongo come risveglio muscolare durerà due settimane ed é un approccio total body mirato a far ingrossare le fibre muscolari in vista dell’allenamento [...]

Vacanze finite! Bisogna rimettersi in forma!!!

Le vacanze sono ormai alle spalle, é tempo di rimettersi in carreggiata perdendo i chili presi e tonificando muscoli ormai rilassati. Le cene a base di pesce, i gelati e la sedentarietà che hanno caratterizzato le vostre giornate estive fanno ormai parte del passato, é ora di lavorare!!! La prima cosa da fare é una [...]

Come mantenersi in forma senza andare in palestra

Con l’arrivo del mese di agosto molte palestre vanno in ferie, problema non da poco per gli appassionati del settore, che temono di mandare per aria il lavoro fin qui svolto.  Ma la soluzione c’e’!!! Con questi semplici esercizi e’ possibile allenarsi da casa, in ufficio, persino in una camera d’albergo evitando di afflosciarsi troppo durante [...]