Come resistere alle abbuffate

Con l’avvento delle festività natalizie, soprattutto per chi si é messo a dieta ferrea dall’estate ad oggi, inizia ad entrare in uno stato d’ansia e crisi. Ma allora, come fare a resistere ai panettoni, ai dolci fatti in casa e a quell’ammontare di calorie che il natale porta con se? La risposta é m0lto semplice, [...]

Aminoacidi o Proteine? Vantaggi e svantaggi di entrambi

Durante un esercizio muscolare particolarmente intenso e prolungato si instaura una condizione di bilancio azotato negativo a causa dell’utilizzo di aminoacidi a scopo energetico In particolare a livello muscolare si assiste ad una importante ossidazione degli aminoacidi ramificati (BCAA) sia per esigenze locali, sia per produrre nel fegato il glucosio necessario a fronteggiare l’aumentata spesa energetica. Sembra che nelle attività fisiche di tipo eccentrico (calcio, [...]

Alimentazione e sport

Un tema sempre d’attualità nel mondo delle palestre, e non solo, é quello dell’alimentazione. Alimentarsi bene assume molta importanza ed é segno di salute per tutti, ma per lo sportivo lo é ancora di più. Tutto ciò che noi introduciamo con la dieta quotidiana serve per darci energia (carboidrati), per proteggere l’organismo (vitamine, minerali, ecc.), [...]

I parametri dell’allenamento per la massa muscolare

La scienza oggi ha contribuito parecchio nel fare chiarezza sui parametri che regolano l’allenamento. Le scelte sulle metodiche non sono più casuali ma dettate da logiche derivate da studi e sperimentazioni. Prendiamo ora in considerazione gli assunti di alcuni tra i personaggi più autorevoli nel campo dell’allenamento con i sovraccarichi, ovvero Tudor Bomba e Charles [...]

E’ tempo d’integrare

Dopo una prima fare di risveglio muscolare, é tempo di allenarsi sul serio in palestra. Importanza non di poco conto, a questo punto, assumono gli integratori alimentari. Ricordandovi sempre di farne buon uso, senza mai eccedere le dosi consigliate, citiamo i più comuni a seconda degli obiettivi che si intendono raggiungere. Altra premessa non meno [...]

Allenamento e alcol

Mi preme particolarmente trattare questo argomento, perché sono in tanti a fare uso d’alcol, ma in pochi a conoscerne veramente gli effetti. L’alcol, meglio definito come etanolo, oltre a poter figurare tra le droghe è anche un macronutriente. A differenza di carboidrati, grassi e proteine, l’organismo non ha la capacità di stoccare l’etanolo come riserva [...]

Vanno bene gli zuccheri prima di una gara?

Sappiamo tutti come l’alimentazione sia fondamentale per lo sportivo ai fini della pratica agonistica, ma quella pre-gara, lo é ancor di più, per questo bisogna saper scegliere gli alimenti giusti. La scelta degli alimenti varia in base allo sport praticato, quindi nel caso di una prestazione di durata avranno notevole importanza, nel pasto che precede [...]

E’ giusto allenare gli addominali tutti i giorni?

Il “giro vita”, il più amato dagli italiani! Conosco gente che farebbe di tutto per avere un addome scolpito. A questi dico che impossibile non é!!! L’addome, essendo un muscolo necessita di riposo, e va trattato come tutti gli altri, quindi è sbagliato fare tremila esercizi al giorno per tutti i giorni, quando una o [...]

Massa e definizione, si può?

Allenamento misto con pesi e cardiofitness, una dieta dimagrante, e gli integratori giusti quali i termogenici per bruciare più calorie e aminoacidi ramificati per conservare l’integrità della massa magra, sono il giusto mix per un fisico asciutto e muscoloso. E’ anche vero però che massa e definizione hanno percorsi diversi, quindi raggiungibili con allenamenti del [...]

Chi mangia velocemente ingrassa facilmente

La notizia arriva dall’Università di Osaka, ma non coglie di sorpresa nessuno. I ricercatori affermano che chi mangia più in fretta, ingrassa più facilmente. Secondo gli studiosi del Sol Levante, abbuffandosi velocemente si rallenta l’attivazione dell’ormone che regola lo stimolo della fame, la colecistochinina (CKK), che ritarda quindi il senso di sazietà, favorendo quindi l’assunzione [...]